病気だ、台風だ、地震だなんてことで、
自宅引きこもり率が高まる毎日。

完全に体が鈍ってます…。
一時は第１の理由で、ホントに筋力が落ちていたわけだが
徐々に回復している今、運動を始めようと決意。
筋力を取り戻さないと！（おちおちライブも行けやしない）

急に思い立っても、ジムはまだ無理でしょ。
周辺を歩くのも事情があり却下。
そーすると、家の中しかないじゃない…。

古くて狭い家なので、居間・廊下・階段の隙間を使い、
省スペースエクササイズ！　イエー！
（むりむりテンションを上げないとね）

↓注）柔軟と下半身の運動以外はいいかげんです。

○柔軟体操
・畳の上で座り、膝を伸ばして２つ折りに　ｶﾀｲｰ! ｲﾀﾀﾀﾀ!
・足を広げて、体を前方にペタン　ｷﾞｭｳｷﾞｭｳ ﾐｼﾐｼ
・そのまま、右足・左足に反って体を寝かす　ﾋｰ!
・仰向けに寝て、状態を反らす（背中を反らす） ﾖﾕｳ〜

○下半身の運動（骨盤を正常な形に戻す運動らしい）
　雑誌の健康特集ページを参照にしてます。
・座って膝を伸ばしたまま、10歩分前進する　ﾖｲｼｮ ﾖｲｼｮ!
・そのまま、10歩分後進　ﾊﾞｯｸｵｰﾗｲ
　↑１セットとして、暇なときにやります。 ｺﾜｲ?
・立ったまま足を前後に歩幅をとって、後進10歩分　ｲｯﾁﾆｯｻﾝｼｯ
・進んだところで反対向いて、後進で10歩分　ﾆｲﾆｯｻﾝｼｯ

○でたらめに動かしてみる（ストレス解消、護身も兼ねて：笑）
　※でたらめなんで、良い子はマネをしないようにお願いします。
・股上げ、股上げ斜め、キック！　ｱｷﾙﾏﾃﾞ…
・足は肩幅開いて、上半身を左右に回転運動　ﾌﾞﾙﾝﾌﾞﾙﾝ
・肩を回す、両肩回す　飽きたら　突きでも、掌ていでも
・足は肩幅のまま、上半身は掌を上に組んで伸ばし、伸びをする
・そのまま、腕を左右に動かし柔軟
・腕の柔軟が終わったので、でたらめシャドウボクシング　ｼｭｯｼｭｯ
・意味なく階段を上り下りする回数を増やす　ｲﾂﾓﾖﾘｵｵﾒﾆｱｶﾞｯﾃ…

そんな感じ…（←わかるかよ！）

腹筋もやろうと思ってます。
腹筋がふにふにしてしまってるので…
（布団で坂を作って）補助付きから始めて、
徐々に回数を上げていこうかなと思います。
少な目で続けようかと。

割れるような筋肉が欲しいわけじゃなくて、
基礎体力の回復をめざしているので、出来るやつだけ
出来るときにする方針。

「下半身の運動」は、オ○ンジページに載ってた
ちゃんとした運動なので、大丈夫ですよー。